11 COSAS TERRIBLES QUE SUCEDEN CUANDO NO DUERMES LO SUFICIENTE

En nuestra cultura, la pérdida de sueño es un problema importante. En 1942, el promedio de sueño por noche era de casi 8 horas, ahora apenas llega a 6.8, cuando lo recomendado es dormir entre 7 a 9 horas por noche.

Todo el mundo sabe que es importante dormir lo suficiente y es importante darse cuenta de cuántas cosas pueden salir mal cuando no lo haces.

Aquí detallamos 11 desafortunados riesgos que suceden por la privación parcial y total de sueño, algunos más comunes que otros.

1. Irritabilidad

La irritabilidad y volatilidad emocional son comunes tras noches de insomnio. Un equipo de investigadores israelíes observó a un grupo de médicos residentes, que habían dormido muy poco, actuar en forma negativa ante diferentes eventos.

2. Dolores de cabeza

Los científicos aún no saben exactamente por qué la falta de sueño conduce a dolores de cabeza, pero es una conexión que médicos han notado desde hace más de un siglo. Las migrañas pueden ser provocadas por noches sin dormir, y un 36% a 58% de las personas con apnea del sueño despierta con «dolores de cabeza indescriptibles por la mañana.»

3. Incapacidad para aprender

Somnolencia ha sido durante mucho tiempo un problema entre los adolescentes. La memoria a corto plazo es un componente crucial del aprendizaje y la falta de sueño lo altera significativamente.

4. Aumento de peso

Las personas que no duermen suficiente parecen tener desequilibrios hormonales que están vinculados a un aumento del apetito, más antojos en alimentos ricos en calorías, una mayor respuesta a comportamientos permisivos, y disminución de la habilidad para controlar los impulsos – una combinación muy peligrosa. Es cierto que se quema más calorías cuando se está despierto, pero no lo suficiente para anular las calorías que se consumen en exceso cuando uno está agotado.

5. Mala visión

La falta de sueño se asocia con la visión de túnel, doble visión y debilidad. Cuanto más tiempo se esté despierto, más errores visuales se puede presentar, incluso hasta alucinaciones.

6. Enfermedades del corazón

Cuando los investigadores mantuvieron a un grupo de personas despierta durante 88 horas seguidas, su presión arterial subió alarmantemente. Incluso a los se les permitió dormir 4 horas por noche tenían un ritmo cardíaco elevado en comparación con los que recibieron 8 horas de sueño.

7. Lentitud

Cuando no se duerme lo suficiente tu tiempo de reacción se ve gravemente obstaculizado. Investigadores dieron dos pruebas en la requerían la toma de decisiones en forma rápida a los cadetes de West Point, algunos se les permitió dormir entre las pruebas, mientras que a otros no. Los que habían dormido lo hicieron mejor la segunda vez y los que no, lo hicieron peor y sus reacciones se volvieron más lentas.

8. Accidentes automovilísticos

Conducir con sueño es a menudo comparado a conducir ebrio, realmente no se debe hacer. Conducir con sueño y quedarse dormido al volante es particularmente común, pero a menudo subestimado. Los pilotos, conductores de camiones, los médicos residentes, necesitan mantenerse despierto durante largos períodos de tiempo. Ellos muestran un mayor riesgo de sufrir accidentes debido a la privación de sueño.

9. Infelicidad y depresión

En un estudio dirigido por el psicólogo y premio Nobel Daniel Kahneman, un grupo de 909 mujeres que trabajan, mantuvo registros detallados de sus estados de ánimo y las actividades del día a día. Si bien las diferencias en los ingresos tuvieron poco efecto sobre la felicidad, una mala noche de sueño era uno de los dos factores que podrían arruinar el estado de ánimo del día siguiente. (El otro era fechas límites en el trabajo).

Otro estudio reportó mayor felicidad conyugal entre las mujeres con un sueño más tranquilo, aunque es difícil decir si la gente es más feliz cuando duerme mejor o un mejor sueño hace que la gente sea más feliz, o la combinación de los dos. Pero lo seguro es que las personas con insomnio tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión, y una investigación preliminar sugiere que el tratamiento de los problemas del sueño pueden tratar con éxito los síntomas depresivos.

10. Cáncer

Los científicos están comenzando a investigar la relación entre el cáncer y el sueño. Los diferentes tipos de cáncer se comportan de manera diferente, pero como los problemas del corazón y la baja de nuestro sistema inmune son resultados directos de la privación del sueño, no es de extrañar que en la investigación preliminar parece indicar que las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer tales como: los cánceres de colon y de mama.

11. Bajo impulso sexual

La testosterona es un componente importante del impulso sexual y el deseo en las mujeres y los hombres. Dormir aumenta los niveles de testosterona, mientras que estar despierto los disminuye. La privación del sueño y trastornos del sueño, en consecuencia, están asociadas con la reducción de la libido y disfunción sexual.