8 falsos mitos y creencias sobre dormir

Hay que desterrar mitos y falsas creencias alrededor de la cama, ese sería el primer paso para un descanso racional y planificado.

La Clínica Dr. Estivill acaba de publicar el libro «Vivir bien sin insomnio», una guía completa y muy práctica sobre todo lo que necesitas saber para erradicar los problemas de sueño y vivir mejor.

8 falsos mitos sobre el sueño:

1. Si hoy duermo menos, ya compensaré mañana (o el fin de semana)

El sueño no se recupera y tampoco es cierto que por dormir más un día acumulamos horas de sueño para compensarlas a nuestro antojo. De hecho cuando no se duerme lo suficiente, se acumula una deuda de sueño que puede ser difícil de “recuperar” si llega a ser demasiado grande.

En otras palabras, la sensación después de dormir seis horas diarias durante tres días consecutivos es igual a haber dormido tres horas cada día (que son las que faltarían).

2. Si duermo más, rendiré más

Es una idea equivocada, es como la idea anterior, en realidad nunca dormimos más de lo que necesitamos porque nuestro cuerpo tiene una alarma que nos dice que debemos despertarnos y aunque queremos descansar más, nuestro cuerpo no lo logrará.

3. La siesta es perjudicial

Una buena siesta no es nada perjudicial, al contrario, se sabe que unos 20 minutos descansando pueden hacer que nos despertemos con las pilas puestas para lo que queda de la tarde y noche.

Lo que ocurre es que algunos adultos duermen más de ese tiempo, lo cual sí es perjudicial ya que nos despertaremos aturdidos y no con energía renovada.

4. Si estoy cansado, dormiré mejor

Muchas veces estamos tan cansados, pero tan cansados que no logramos dormir, El cansancio nos impide descansar, es como si nuestro cuerpo estuviera sobre estimulado. Por ello no debemos hacer ejercicio, ir al gimnasio, hacer demasiado esfuerzo físico o mental antes de dormir.

5. Necesito la tele o amodorrarme en el sofá

Si dormimos en el salón , luego para trasladarnos a la habitación, desconectaremos el sueño y será difícil lograrlo, el sueño seguirá pero superficial y nos levantaremos al día siguiente agotados.

6. No poder dormir es cosa de la edad

En realidad los trastornos del sueño se presentan con similar frecuencia a lo largo de toda la vida, aunque sí es cierto que las personas mayores al tener más despertares nocturnos son más susceptibles de recordar los sueños y pesadillas.

7. Yo nunca sueño

Los sueños aparecen en la fase REM, que supone del 15% al 20% de nuestro tiempo de sueño. Para poder recordarlos deberíamos despertarnos precisamente en ese instante y tener la suficiente claridad mental. Con la edad el número de despertares aumenta, por lo que los ancianos recuerdan más los sueños mientras que los adultos y más jóvenes apenas pueden explicar el más reciente.

No recordamos los sueños, pero siempre soñamos.

8. Hacer el amor me desvela o me da sueño

Los hombres tras el orgasmo se relajan y les es más fácil dormir luego de un encuentro sexual, a las mujeres no les ocurre lo mismo ya que mantienen el estímulo durante más tiempo.

Vía: objetivobienestar