10 técnicas de relajación para quedarte dormido

Distintas investigaciones han demostrado que no dormir lo suficiente nos vuelve lentos, irritables, distraídos, infelices y con sobrepeso, entre otras cosas.

Así que descansar bien por la noche es básico para disfrutar del día a día. Si eres de los que les cuesta conseguir el sueño, sigue estos trucos para dormir, te ayudarán.

1. No utilizar el celular o tablet como despertador

Mucho dependemos de nuestro iPhone para despertar en la mañana. El único problema es que si no puedes dormir, sentirás la tentación de ver tu celular lleno de aplicaciones estimulantes. No dejes que te ocurra esto.

Si tu alarma es tu celular, compra una alarma barata y problema resuelto.

2. Realiza respiraciones profundas

Respirar profundamente y a consciencia es una forma de decirle a tu cuerpo que es hora de relajarse. Así que en vez de contar ovejas cuenta respiraciones.

Hay que enfocarse en la calma y quietud de inhalar y exhalar, y les garantizo que empezarán a sentirse más tranquilos y relajados. Sin embargo, esto no va a ocurrir la primera vez que lo intentes. Es un ejercicio, por lo que requiere de práctica para lograr buenos resultados. Sigue intentándolo hasta que tu cuerpo entre en un estado de profundo relajo.

3. Relaja los músculos

Otra buena manera de invocar el sueño es recorrer tu cuerpo mentalmente e ir relajando cada una de sus partes, los pies, los tobillos, las piernas, las caderas, los brazos. Un ejercicio de relajación que te ayudará a conseguir la calma necesaria para descansar.

4. Mantén tu mente ocupada

Dra. Vicky Seelall, señala que hacer un ejercicio mental es lo mejor, como una cuenta regresiva desde 100 en múltiplos de 3.

El ritmo al contar te puede inducir a un estado somnoliento, y contar en múltiplos de 3 es más desafiante, por lo que tendrás que estar concentrado.

5. Hacer una cena ligera

Hacer una cena ligera y no irse a dormir en plena digestión. Cenar siempre dos o tres horas antes de ir a la cama te ayudará también a conciliar el sueño.

6. Darte una ducha relajante

Darte una ducha caliente una o dos horas antes de ir a la cama hará que tu cuerpo esté más calmado y tu mente más proclive a desconectar.

7. Leer

Leer unas páginas de un libro, aunque mejor que no sea tan apasionante que no lo podamos dejar, es también un truco para dormir mejor.

8. No te quedes dando vueltas en la cama

No te quedes dando vueltas en la cama si no puedes dormir. Si llevas media hora intentando conciliar el sueño, es mejor que te levantes y vayas a otra habitación a leer o a hacer otra actividad tranquila hasta que sientas que puedes dormir.

9. Hacer unos ligeros estiramientos

Hacer unos ligeros estiramientos antes de meterte en la cama también es un buen truco para descansar mejor. Las poses de relajación del yoga pueden ser una buena opción.

10. Trata de visualizar una buena experiencia

Si sigues pensando en algo que ocurrió durante el día, trata de mantener tu mente ocupada en algo más.

Imagina que estás en un lugar que no está relacionado con lo que sea que estés pensando, y enfócate en los detalles de éste. Por ejemplo, revive una de tus vacaciones favoritas, como ese inolvidable viaje, y llena tu mente de recuerdos sensoriales.

Vía: objetivobienestar